wie man mehr tun, Klimmzüge

Klimmzüge sind ein harter Job! Bei der Pull-up-Training, muss man nach oben ziehen ein ganzes Körpergewicht durch die Kraft der Rückenmuskulatur! So ist es nie einfach, vor allem für Anfänger. Also, nicht entmutigen, wenn Sie nur 1, 2 oder gar keine, auf Ihrem ersten Versuch zu verwalten. Dieser Artikel gibt Ihnen Tipps, wie Sie mehr Klimmzüge machen, effektiv.

Pull-up-Bewegung und Muskelwachstum

Bevor sie für eine Übung, wie Klimmzüge tut, muss man verstehen, die richtige Technik tun ihnen und den Satz von Muskelgruppen beabsichtigt wurde, zu entwickeln. Die Pull-up-Routine-Übung zielt auf die Rückenmuskulatur und vor allem die sogenannte "Breiter Rückenmuskel" und angeschlossenen Muskeln, die die Verbindung zwischen der Schulter und dem unteren Rücken zu bilden.

Jede Übung geht es um die Entwicklung einer bestimmten Muskelgruppe. Übung stimuliert die Muskeln wachsen. Die Art und Weise, um ein Muskel härter, ist, um es zu unterwerfen zu betonen und fordern seine Stärke. Wie in jeder Routine-Übung, können Sie den Stress erhöhen und erreichen Sie Ihre 'Schmerzgrenze', wird der Muskel herausgefordert und gezwungen ist, zu wachsen!

Die Schmerzgrenze ist die Zone, wo Sie wissen, dass Sie, Ihre Muskeln gehen ein wenig über das, was sie gewohnt sind. Dies ist, was fordert das Wachstum und das ist, wo wir besser starten. Allerdings sollten Sie die Intensität des jeweiligen Trainings langsam erhöhen, eine weitere Wiederholung zu einem Zeitpunkt. In Übung sollten Extreme vermieden werden! Erinnern Sie sich, alles, was zu viel Stress ausgesetzt ist plötzlich schnappt! So meistern jede Übung und Entwicklung Ihres Körpers dreht sich alles um Geduld, Hingabe und regelmäßige entschlossene Anstrengungen, Erhöhung der Intensität. Kurz gesagt, was Sie verwenden, wird immer besser und stärkt, während das, was Sie nicht verwenden, verlieren Sie. Dies gilt etwa jeder Muskel darunter your brain!

richtigen Pull up-Technik

Kommen wir zurück zu ups zu ziehen, lassen uns verstehen, das Verfahren und die Ausrüstung, um ein Pull-up zu tun. Was Sie brauchen, ist ein fest fixiert horizontale Klimmzugbügel, hoch genug für die eigene Höhe und stark genug, um Ihr Gewicht zu unterstützen. Wenn Sie in einem Fitness-Studio arbeiten, wird es kein Problem sein, da sie in der Regel ein Pull-up-Bar installiert.

Hängen Sie an der Bar mit den Handflächen nach von Ihnen weg Körper. Ihr beide Hände sollten gerade und vorzugsweise gleichmäßig verteilt abgesehen von der Bar entfernt. Lassen Sie Ihre Brust aus sein und die Schultern zurück. Jetzt geradeaus schauen und ziehen Sie Ihre gesamte Körpergewicht, bis Ihr Kinn ist deutlich über der Theke. Jetzt langsam senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition gerade abgewinkelte Position. Damit ist ein nach oben ziehen. Atmen Sie, bevor Sie gehen und atmen Sie an der Spitze.

Nicht auf der Bar zu springen und starten Sie die Pull-up oder benutzen Bein zuckt, um sich hochzuziehen. Die Bein zuckt lenken den konzentrierten Anstrengungen, die die Rückenmuskulatur normalerweise ausgesetzt. Vermeiden Sie Stöße und gehen für flüssige Bewegungen. Gehen Sie langsam, wenn Sie ziehen sich selbst sind und Senken nach unten. Dies bringt mehr nachhaltige Belastung der Muskeln und hilft ihr Wachstum.

So erhöhen Sie Ihre Klimmzüge

Jetzt, da wir wissen, wie man eine richtige Zug zu tun up, können wir mit dem Hauptzweck der Niederschrift dieses Artikels kommen. Im Folgenden ist die Art, in der Sie Ihre Klimmzüge erhöhen können:

anhaltenden Bemühungen

Wie bekommt man besser auf alles im Leben? Sie halten es zu tun und hängen dort, ohne aufzuhören. Wenn Sie die Anzahl der Klimmzüge steigern wollen, müssen Sie genau das Gleiche tun müssen, buchstäblich dort hängen! Auch wenn der Fortschritt ist langsam, erinnern Persistenz lohnt sich immer. So das Mantra mehr Klimmzüge zu tun ist, halten 'tun sie. "

Wenn Sie in der Lage zu ziehen aus 2 Klimmzüge heute sind, versuchen Sie, eine weitere am nächsten Tag. Sobald Sie bequem do 3, erhöhen Ziel wieder. Halten Sie tun dies, und eines Tages werden Sie über 10 gehen. Ein Schritt zu einer Zeit und beharrliche Bemühung täglich, wird sicherlich erhöhen die Anzahl der Klimmzüge.

Manche Menschen können empfehlen Widerstand Bands oder Hilfe Maschinen, die Sie beim Ziehen Sie bis zu helfen. Ich werde nicht empfehlen, weil ich glaube, es ist immer besser zu starten mit der realen Sache und ohne Behinderung! Auf diese Weise nehmen Sie mehr zu lernen, aber das Muskelwachstum, dass Sie auf diese Weise erhalten, werden weit mehr als die unterstützte Aufwand. Spielen Sie ein paar nette motivierender Musik, während Sie Ihre Klimmzüge zu tun und arbeiten. Persönlich bevorzuge ich spielen den Titelsong aus dem Film "Rocky" als "Eye of the Tiger" oder die andere Ausbildung Thema. Hang in there und halten es an, sind Sie verpflichtet, um erfolgreich zu sein!

Ich hoffe, Sie haben eine gute Idee, wie man mehr Klimmzüge machen! Die Idee ist schlicht und einfach, um besser auf etwas zu halten, es zu tun! Es gibt keinen anderen Ausweg. Auch wenn es heißt, es wird dir nicht helfen, gibt es nie irgendwelche short cuts in Muskelaufbau! So hängen dort und halten Ziehen Sie up!